Здоровый сон

Осенью сил почти нет, и постоянно хочется спать? Побороть сонливость возможно! Вот несколько советов о том, как нужно спать, чтобы действительно высыпаться:

 Постарайтесь наладить режим и спите по 7–9 часов;
 За 2–3 часа до сна отложите все гаджеты: экраны компьютера или телефона излучают волны света синего спектра, а это негативно влияет на сон;
 Избыток искусственного света перед сном мешает заснуть и снижает выработку мелатонина, поэтому вечера лучше проводить с приглушенным светом;
 Оставьте в спальне только ночные светильники или лампы с более теплым светом – они не так сильно возбуждают нервную систему;
 Если работаете по ночам или приходится читать с гаджетов до последнего, можно купить специальные очки, которые блокируют волны синего спектра;
 Можно купить специальный будильник с имитацией рассвета: он включит мягкий свет за полчаса до звонка и поможет проснуться.