Здоровый сон
Осенью сил почти нет, и постоянно хочется спать? Побороть сонливость возможно! Вот несколько советов о том, как нужно спать, чтобы действительно высыпаться:
Постарайтесь наладить режим и спите по 7–9 часов; За 2–3 часа до сна отложите все гаджеты: экраны компьютера или телефона излучают волны света синего спектра, а это негативно влияет на сон; Избыток искусственного света перед сном мешает заснуть и снижает выработку мелатонина, поэтому вечера лучше проводить с приглушенным светом; Оставьте в спальне только ночные светильники или лампы с более теплым светом – они не так сильно возбуждают нервную систему; Если работаете по ночам или приходится читать с гаджетов до последнего, можно купить специальные очки, которые блокируют волны синего спектра; Можно купить специальный будильник с имитацией рассвета: он включит мягкий свет за полчаса до звонка и поможет проснуться.